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心灵排毒瑜伽，好心情是脂肪燃烧的催化剂(4)

标签：鹭式 卧十字式 圣哲玛里琪式 鹤禅式 跪姿舞蹈者式

发布时间：2015-04-24

作者： 瑜米之伽编辑

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7 、跪姿舞蹈者式
激瘦原理：
扩张胸部，帮助吐出肺部浊气，净化血液，提高人体免疫力。
 
动作：
① 端坐在垫子上。双腿并拢、伸直，双臂垂放于身体两侧。
跪姿舞蹈者式1
② 弯曲右膝盖，使右脚掌贴近左大腿根部，同时双手慢慢向臀部后方移动。
跪姿舞蹈者式2
③ 吸气，右腿不动，左腿向后弯曲，左脚跟靠近臀部，左手移至左大腿后侧。重复3次。
跪姿舞蹈者式3
④ 吸气，左臂向上伸直，同时右手撑地，将身体慢慢向后仰。
跪姿舞蹈者式4
⑤ 呼气，右手用力，身体向后弯曲，腰腹部收紧且用力带动臀部离开地面，头部转向右后侧，左手尽量向右后侧伸展。
跪姿舞蹈者式5
⑥ 保持动作30秒，之后慢慢放松手臂和腿部，转动腰身休息片刻，换另一侧重复练习。
跪姿舞蹈者式6


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