2、肩倒立式

美丽功效：

1、不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。

2、按摩腹内器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物，避免形成多余脂肪。美白抗皱三式瑜伽

练习步骤：

1、仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。

2、吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°。注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。

3、呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。

4、吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体。慢慢拾高臀部，双腮向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈900，保持姿势30秒。慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。

降低难度：

弯曲双膝，将双腿顶住头部。呼吸5—10次，慢慢放下双腿，放松全身。