动作三：向阳式
体式介绍：练习这个体式的时候，上半身一直保持立直状态，在扭转的过程中也是直立状。
呼吸要点：自然呼吸。

1、坐好，向前伸直双腿，膝盖绷紧，脚尖并拢;两手放在体侧，抬头，目视前方，放松全身。

2、保持背部的挺直;双膝弯曲，双脚小腿向内收，脚掌完全平放在地面上，膝盖依然保持并拢的状态。

3、保持屈膝蹲坐的姿势，双手平举，在身体两侧张开，形成一条直线平行于地面，掌心向下。

4、自然呼吸，双臂屈肘，将双手平放于胸前，手指尖相对，手臂保持与地面平行，掌心向下。

5、先吸气，呼气时，身体转向右侧，脊背绷紧，转到极限，眼睛看向右手肘的方向。

6、吸气，身体转回到正前方;再次呼气时，身体转向左侧;反复练习2一3次。