1、跪在地上，脚跟并拢；臀部放在脚跟上，腰背挺直，双手放在大腿上，自然呼吸。

2、上身向后倾，双手撑在脚后的地上，手指向前。

3、吸气，臀部慢慢抬离脚跟，腰腹部微微上挺，抬头，双眼向上看；保持这样的姿势深呼吸5次后，还原身体，反复练习。

听听教练怎么说：
抬头的时候，胸部要张开。切记要先把双手在背后放好，再慢慢地抬起身体，把身体的重心放在双手上，否则，容易摔倒或扭伤双手。