5、呼气，以胯部为轴身体向前倾；双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体；双肘向两侧打开，将膝盖压向地面；此为束角式，反复练习3一5次。

6、吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

7、调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转；此为旋转脚踝式。按顺、逆时针方向多次练习。
听听教练怎么说：
刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态；尽可能停止脊椎，这样能取得最好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。