1、仰卧，双臂分别放在身体两侧，掌心向下；双腿伸直，放松全身，自然呼吸。

2、吸气，手掌用力撑地，腹部也用力收缩；保持双膝伸直，抬高双腿，直到与地面呈90度角。

3、呼气，双手左右分开。用力撑地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩颈支撑住身体；双腿伸过头部前方，脚尖落于地面。

4、吸气，双腿屈膝，慢慢地用双膝夹住双耳；小腿平赦于地面上，尽是使大腿与地面垂直；姿势保持一段时间，缓慢而深长地呼吸。
听听教练怎么说：
这个动作难度较高，请量力而为，初学者最好有导师在旁协助；太用力或者勉强撑起以及随意移动头部，都容易令颈椎或脊椎受伤；还应注意不要使背部肌肉拉伤。