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单腿头碰膝式到头碰膝扭转前屈伸展坐式的转变(2)

发布时间:2016-04-21

作者: 瑜伽站长

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如果你腘绳肌太紧……
尝试 将伸展带套在伸直腿足弓底部的位置。两手各抓伸展带的一端,借助伸展带上提侧腰。记住,在保持背部凹陷、胸腔上提的前提下,向前折叠到你的极限就好。

保持谦卑
幻想自己多么伟大,或者渴望完成复杂的体式,这与幻想自己无能懦弱一样,都是小我的表现。要处理这些,可以练习单腿头碰膝式,或者比它更强烈的姐妹体式—头碰膝扭转前屈伸展坐式,怀着一颗谦卑的心,认真专注。停留在当下,不要急着做动作。

试着体验当下身体的感受,不要只顾着完成目标。这些体式能够治愈不安的头脑,但若做得过分或是缺乏专注,它们也会损伤脊柱,造成骶髂关节(连结骶骨和骨盆的关节)周围的疼痛不适。问问自己,用一世的疼痛换取一时的成就感,是否值得?体式如此,人生亦如此。

(卧手抓脚趾伸展式)
功效

在股四头肌收紧的情况下,伸展腘绳肌,加强双腿。

功法
仰卧,保持肩脾骨贴向地面。吸气,抬起右腿,右手食指和中指抓住右脚大脚趾,如果够不到脚的话,将伸展带套在足弓底部,伸展带两端都用右手握住。左手下压左大腿,双腿的股四头肌完全收紧。右髋外侧远离头部,拉长右侧腰。脚趾回勾,两脚跟向外推远离髓部。吸气,将意识带到右侧腘绳肌,

感受它们的放松与舒展;呼气,想象右侧腘绳肌的中心朝坐骨移动。再次呼气时放松,换另一侧练习。

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