推荐姿势3：牛面式
② 坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。
③ 右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
推荐姿势4：树式变形式
② 将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。
③ 将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。
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