三、膝碰耳犁式
 
健身功效：
1、滋养和按摩腹部器官，增强性控制能力。
2、伸展背部肌肉，锻炼脊柱。
 
重复次数：5次。
 
具体步骤：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20151434.html
 
温馨小提示：
1、有颈椎病的人不适宜练习此式。
2、身体还原时，让背部、双腿依次放回垫子，以免受伤。
 
四、双腿背部伸展式
 
健身功效：
1、让血液在骨盆充分循环，使全身充满活力，大大激发性欲。
2、收缩腿部肌肉，锻炼腿部线条。
 
重复次数：4次。
 
具体步骤：http://www.yujiame.com/rumen/2014558.html
 
五、双人V字式
 
健身功效：
1、强健腹部肌肉，改善内脏下垂，修正扭曲的腰椎，使激素得以发挥正常作用。
2、消除腹部脂肪，有塑形的作用。

重复次数：5次。
 
具体步骤：
1、男女双方面对面坐于垫子上，双腿并拢一起抬高，慢慢绷直膝盖。男士双脚与女士双脚相对，两人双手在腿外侧相扣，双臂保持水平。
 
2、调整呼吸，双手放开，双腿慢慢向两侧打开，呈V字形，两个人的双手在腿内侧相扣，手臂水平拉伸。两个人视线相对，保持此姿势30秒，慢慢放松全身，回复坐姿。
 
温馨小提示：
此动作要求身体的重量靠尾椎骨支撑，因此臀部随腿部尽量向上伸展。此外，双腿打开呈V字时，两人的脚心应始终相对。