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瑜伽体式-拜月式详解(2)

发布时间:2015-01-08

作者: 瑜伽帅编辑

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 瑜伽拜月式左右平衡能量练习

瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习,以内心安宁平静为理念,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。


拜月冥想调息式


1、双手虚掌合十“定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停留做住气---气息随着腹部落下到足底,感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次,最后一次为自然呼吸调和。

注解:住气法来自于古老的哈他瑜伽经记载,掌握住气的控制能力,具有醒脑、醒觉的专注收摄效能,住气能够加强脏腑气息的深度转换,调理肠胃功能不良;感受住气柔和带来的身安心静的效果,培养气脉沉淀,对血压高、心浮调整有很好的效果。

提示:初期练习住气会有不适应,比如,憋气、呼吸不顺畅等,别着急,慢慢体会其中住气的间隔和停留,自然逐步的就会掌握好了,切莫过于刻意住气练习,切记。
           
拜月左右平衡式


2—(1)、深深的吸气,举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,十指交叉相扣掌心朝上继续上举,随着气息呼出,手臂尽力向上伸展,停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉,令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,呼---气,手掌再次带着肢体向上延伸,此刻脚尖踮起,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。

注解:可采用呼吸1+1进行。身体向上舒展有助于身心愉快展开,深度柔和有力的迎体呼吸,能够驱除不良情绪与残留的胃气,让脊柱、肩背得到舒展,消除不良隐患。手臂舒展时,尽量保持一会,让身体在静力下,能够深度持续的得到保持舒展。

2—(2)、好,我们继续下一个环节,双腿、臀部保持不动,请将双手拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起【能量平衡掌印】,先慢慢的---吸口气做好准备,身体慢慢的随着呼气弯向右侧,吸----气,恢复原位。缓慢的---吸气,身体弯向左侧,呼---气恢复到原位;这时进行自然的呼吸,放松肩膀和手臂,头部自然下垂,停留片刻,感受脖颈与肩背的放松,腰部两侧的舒畅。再左右依次随着一呼一吸,练习一遍。

注解:呼气向右侧弯曲,因身体的右侧为阳,需要释放气力;吸气向左,人体左边属阴性,需要蓄积气力,如此,令人体的气机能够左右均衡得到调整。尤其对身体腰肌两侧有很好的调理;对于春秋两季身体乏力者,左右摆动是个非常好的调理、调整练习。指印名曰“降气能量掌印”具有调理人体阴阳气脉的特殊作用,并能够安定心神,降逆血气,对高血压者良好。

提示:左右摆动,腿部要气息控制回收到腰腹上来,这样能够促使摆动的幅度控制身形稳固,初期练习摆动时幅度不要过度,或者过大,以免造成身形不稳,散乱气息,难有收效。

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