3 手臂交叉式上伸展，腋下打开，双肩上提拉，延长手臂肌肉线条，眼睛向上45度角看出，自然呼吸，保持10秒左右(凡是手臂上伸展的瑜伽体式都会带动腰、腹、胸部的提升)。
4 手臂两侧打开，稍事调整气息。
5 一侧手贴膝部，另侧手臂上抬垂直地面，眼随手上看(体会手臂的修长美感)。
6 吸气，回收两臂平拉式。稍事调整。
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