脊柱式的作用：
    ★充分拉伸锻炼腿部和手臂，美化腿部和手臂线条。
    ★滋养和拉伸脊柱，促进背部血液循环，消除背部多余脂肪。     1.坐在垫子上，腰背伸直，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看向前方，调整呼吸。     2.吸气，上半身向前屈，双手握住双脚大脚趾。     3.呼气，弯曲双膝，双臂用力，将双脚拉紧臀部，脚后跟着地，脚心离地。     4.双臂再次用力，将弯曲的双腿向两侧打开，腿部成“M”形状，上半身微微向后仰，只留臀部着地。     5.深呼吸，腹部收紧，双臂带动双脚，将弯曲的双腿伸直，两手臂与肩部成一条直线，保持姿势15秒。