睡前瑜伽10分钟,简单动作燃脂不停
睡前进行适当运动可以消耗掉体内的“剩余物质”,有效地控制体重。可是很多睡前运动易造成精神亢奋,影响睡眠质量。那么轻柔舒缓的瑜伽正好可以帮忙,让你轻松入眠,静悄悄“享”瘦。
1 、 坐角式
主攻:肩背部、腿部
激瘦原理:
拉伸整个肩背部和大腿的肌肉,减少后背和大腿的赘肉。
放松和锻炼髋部,减轻坐骨神经痛;调节月经,改善经期腹痛等不良状况。
重复次数:2次。
2 、 大雁展翅式
主攻:腿部、腰部
激瘦原理:
消除腰围的脂肪,美化双臂、大腿、双膝、小腿腿肚的线条。
缓解关节疼痛和坐骨神经痛。
动作:
① 山式站立,双手垂放在身体两侧,双脚伸直并拢,挺直腰背,眼睛平视前方,均匀呼吸。
② 双手扶住腰部,吸气,将右腿尽量向后抬高,保持膝盖绷直,身体稍微向下沉。
③ 同时将双臂向两侧宽阔地打开,眼睛平视前方。
④ 呼气,继续将上半身向前俯,直到与地面平行,将右腿抬高至极限,眼睛望向左手手指。保持姿势15秒,放下右腿,放松全身。
重复次数:3次。