四、鸟王式
 
减肥功效：
1、手臂缠绕在一起，有助于消除手臂上的赘肉，让双臂更加纤长而灵活。
2、单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力，让身姿显得更加挺拔优美。
 
重复次数：2次。
 
具体步骤：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141336.html
 
五、半脊柱扭转式
 
减肥功效：
1、消除背部赘肉，纠正驼背，使背部曲线挺拔优美。
2、按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，治疗便秘。
 
重复次数：左右各2次。
 
具体步骤：
1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处。
 
2、调整呼吸，上身向右扭转；左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放于臀部后方。深深吸气，呼气时，脊柱和头部向后方扭转，眼睛看向身体后方。保持此姿势20秒-30秒。
 
3、慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。