4、保持坐姿，接着屈右膝，十指交叉，放在右大腿下侧，保持腰背的挺直。
5、以右膝为支点，用右小腿顺时针方向划圈10次;注意在划圈的过程中，右大腿尽量不要移动。
6、然后按逆时针的方向划圈10次，做完后换左腿练习。
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