1、直立，双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方，自然呼吸。

2、吸气，高举双臂过头顶，双手合十，手指向上；收腹，挺胸，脊推尽量向上伸展。

3、呼气，双膝弯曲，身体慢慢下沉，臀部向下坐，同时抬头向上望，双手姿势保持不变。

4、紧接上式，身体继续下沉，双脚踮起。稳住身体的重心，保持姿势3一5个呼吸时长。吸气时，还原步骤2姿势，反复练习。
听听教练怎么说：
做这个动作时，手直、腰直，但双膝弯曲，稳住身体重心是完成动作的关键，所以不能操之过急，踮起双脚时要慢慢来。