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专业老师分享:一组恢复活力的瑜伽序列练习

发布时间:2016-04-14

作者: 瑜伽站长

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每逢春日,阳光滋养万物,迎来新生命的绽放,抚慰捱过冬日苦寒的一切生灵,并再度为它们注入活力。这组序列由InnerYoga创始人、旧金山瑜伽教师Dina Amsterdam设计,让我们有机会和内在的生命能量相联结、完成这组序列后,给自己一些时间回到充盈的生命中。接下来,想象身体如同青青嫩芽在阳光下盛放,以此作为对生命力的庆典让我们把生命中的喜悦传递给朋友和家人,并散发到生活中每一个角落。

开始
以摊尸式(Savasana)仰卧,双膝歇靠在抱枕上,头下枕毛毯。缓缓吐气五次。欣然接受身体中出现的各种感觉(疼、紧张、舒适、敞开),拥抱它们原本的样子。保持3分钟。

结束
回到有支撑摊尸式,感受整个身体的扩张,尽情地享受滋养,让自己沉浸在习练带来的有益效果之中。

1、蝴蝶式
坐立,双脚脚底并拢,置于骨盆前30-60厘米。脊柱向前伸展,胸腔上提。尽可能向前伸展;上半身自然下垂到双腿上方,如果感觉背部有压力,可以在腿上放个抱枕。让头落在抱枕上、双手上或者双脚上。放松所有肌肉。想象着充满温暖阳光的茧裹覆着我们。保持3-6分钟。轻轻起身坐立。

2、半鞍式
屈左膝,左脚置于左臂州侧。如果左脚在这个位置时坐到地板上有困难,那么在臀部下垫一块砖,坐在一块砖上。屈右膝,右脚踩在地板上。双手撑地向后走,仰卧在抱枕上。如果可以,再向下仰卧到地板上。左膝翘起来也没有关系。在这个体式中放松1-5分钟,出体式,换另一侧练习。

3、侧蜻蜓式
坐在一条折叠的毛毯上,双腿向外宽阔地打开。两腿保持被动,躯干向右倾,右手肘置于右腿或抱枕上。右手支撑头部,左臂绕到头的后面。柔软身体进入体式的同时,关注双腿、骨盆、身体两侧的不断变化。保持3-6分钟;缓缓起身,在另一侧重复练习。

4、扭转蜻蜓式
双腿保持蜻蜓式,伸长脊柱,扭转躯干向右。左手住右大腿外侧。右手放在身后的地板上,或者继续后绕,握住左大腿内侧。保持3-6分钟,缓缓解开。在中间停留片刻;换左侧练习。

5、蜻蜓式
双腿保持蜻蜓式,双手尽可能向前走,走到最远处后上半身自然垂落,头落在抱枕或地板上。让身体在重力的作用下放松,给各种感受保留空间。保持3钟,轻柔地立直躯干,双手小心地帮助双腿并拢。

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