拯救脊柱，瑜伽让你重返二十岁(2)-瑜米之伽

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拯救脊柱，瑜伽让你重返二十岁(2)

标签：蝗虫式桥式理疗瑜伽脊柱瑜伽蛇式

发布时间：2015-06-11

作者：瑜米之伽编辑

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1、鳄鱼扭转式——缓解腰背僵紧

瑜伽模仿鳄鱼的扭转能很好地舒缓腰背部的肌肉紧张，使因久坐而僵紧的部位开始柔化并充满活力。

鳄鱼扭转一共有七种不同的变体，每一种变体都会针对背部的一个特定位置进行梳理。无论是腰背还是肩颈，都会在这样的动作中得到放松。

鳄鱼扭转从一到七的变体，其难度和强度有所不同。建议初学者更多地习练强度较为舒缓的鳄鱼扭转一、二、三式，四、五、六、七式后面的扭转对于腰腹力量要求较高。有椎间盘问题的练习者需要有专业老师进行辅导。

小贴士：练习鳄鱼扭转的时候，要有骶骨的配合。例如向左侧扭转时，右侧的骶骨应该提向天花板，这样可以让动作变得更深入。

2、锁腿式——打开脊柱空间

办公室一族的骶骨部位因为久坐或久站而易出现拘紧感。锁腿式将腿部拉向胸腹位置。在拉动的习练过程中，将背部的紧缩逐渐舒展，从皮肤、肌肉直至骨骼的深度伸展，彻底消除这些部位的不适。仰卧的体位很好地放松了腰骶以及头颈，同时因为对腿部和腹部区域的柔和挤压，又强化了消化系统。这个体式在打开脊柱空间的同时，还改善了胃肠的消化能力。

小贴士：锁腿式有单锁腿和双锁腿的变体。对于处于生理期的女性来说，在做双锁腿的时候应该注意微微分开双腿，给小腹及盆腔以充分的空间，避免影响正常的生理期。

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