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拯救脊柱,瑜伽让你重返二十岁(3)

发布时间:2015-06-11

作者: 瑜米之伽编辑

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3、蛇式——强化肌肉力量
蛇式是瑜伽中非常经典的体式。这个对蛇模仿的动作可强化脊柱两侧的竖脊肌。竖脊肌对于脊柱的健康起着至关重要的作用。如果长时间保持坐姿,竖脊肌会因为缺乏运动而失去力量,虚弱无力的竖脊肌便无法完成固定脊柱的工作。脊柱因此会出现各种各样的状况。对于颈椎、腰椎出现问题的人来说,都应该通过习练蛇式来强化竖脊肌的功能。

小贴士:哺乳期以及生理期的女性习练者最好在专业人士的指导下练习。

4、蝗虫式——驱散腰骶阴寒
每一个瑜伽中的简易后弯动作,都有其特定的锻炼指向部位。蝗虫式便将强化的部位指向了腰骶。很多人因为久坐或者长时间吹空调,腰骶部位感觉非常不舒服,总会隐隐地感觉到这个区域有阴寒的凉气聚集。这些感受是在提醒人们,这个部位已经缺乏专项的运动来确保血液循环的正常流转。蝗虫式在俯卧抬腿的过程中可以很好地激活腰骶区域,使新鲜的血液带着营养和能量滋养到这个区域。习练的过程中,腰骶温暖的感觉让人感觉好像受到了太阳的抚慰。

小贴士:习练当中不要太在意腿抬起的高度,而要注意大腿是否蹬直和伸展,只有这样才能刺激到骶骨区域。

5、桥式——打开心胸枷锁
桥式在不断地推高髋关节、强健腰背力量的同时,还能使胸腔慢慢地打开。很多白领在工作一段时间之后,都会发现自己原本开朗的性格渐渐变得沉闷,烦心的事情越来越多,好像看什么都不顺眼,做事情没有心气儿。这不仅仅是因为工作压力大,更多的是因为胸腔慢慢闭锁的原因。其实,胸腔跟情绪有着非常密切的联系。如果能够把胸腔很好地打开,再抑郁的人也会逐渐变得开朗起来。


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