瑜米之伽-瑜伽体位频道收录了123个常见的高难度、高级瑜伽体位的练习教程,供有两年以上练习基础或者身体条件非常好的瑜伽练习者参考学习。
一、难度系数:10.0 二、练习方法: 完成手倒立,双腿前后分开,两膝伸直,慢慢将一只手臂向上伸直,手掌贴同侧的大腿,然后换另一侧身体进行。 三、呼吸要点 自然呼吸 四、意识...
一、难度系数:8.5 二、练习方法: 1、完成头倒立第一式,弯曲双膝,把腿向背后方向放低,胸椎向前推,臀部收紧,双脚逐渐落在脑后。 2、小臂,手肘保持不动,手腕抬高,双手抓...
一、难度系数:7.5 二、练习方法: 完成头倒立式。屈右髋,放低右腿,右脚落在身体前侧的地面上,左腿保持向上的伸展,骨盆放正,不出现身体侧倾,保持一段时间,回到头倒立第...
一、难度系数:9.0 二、练习方法: 俯卧,向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下,吸气,抬起身体,直至两臂完全拉伸为止,成眼睛蛇式,双手胸前合十,保持这一姿势一段时间,还原时...
一、难度系数:8.5 二、练习方法: 1、俯卧,双手向前伸展。 2、屈右膝,收紧右侧臀部肌肉,将右腿拉高,抬起上半身,眼睛看前方。左手向后抓住右脚,肘关节向前。 3、左腿膝关节...
一、难度系数:9.5 二、练习方法: 在完成双腿内收直棍式的动作基础上,双脚靠近头部,双手松开,手掌按压地面,撑起头顶离地,颈部向后屈,双手触右脚,背部向垂直地面的方向...
一、难度系数:8.5 二、练习方法: 在完成双腿内收直棍式的动作基础上,左腿保持伸展向上抬起,垂直于地面。右腿同样保持伸展,保持一段时间后,左腿落地,换另一条腿练习。 三...