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女人生理期减少疼痛的三个瑜伽体式(2)

发布时间:2015-04-24

作者: 瑜伽站长

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二、有支撑的单腿头碰膝前屈

以坐姿山式开始,坐在叠起的毛毯上。屈单膝,脚掌放在对侧腿的大腿和腹股沟内侧。把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧,上体前屈,腰部拉长,抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干,呼吸时额头落在抱枕上。在这里保持一分钟以充分获得这个体式的益处。如果觉得头部很难放到抱枕上,也可以在抱枕上再垫一块毛毯。吸气起身,躯干向前伸展,呼气出体式,换到对侧做相同的练习。本文来自瑜米之伽www.yujiame.com

三、靠墙的坐角式及有支撑的坐角式

这个练习需要用墙。靠墙坐在叠起的毛毯上。双腿两侧打开,脚掌回勾,双腿伸直收紧。大腿后侧压住地面,指尖在臀部后侧上推骨盆骶骨并拉长脊椎。在这个体式中保持五分钟后,温和地屈膝出体式。

你也可以将靠墙的束角式作为缓解经痛的放松体式来享受。在这个体式中保持五分钟,面部放松,呼吸平静。

再次以坐姿山式开始,坐在叠起的毛毯上,双腿分开。把抱枕放在双腿间的地上。记得保持大腿前侧、膝盖和脚趾始终向上,双腿伸直收紧。指尖在臀部后方压住地面,拉长腰部和脊椎。现在躯干前屈,双头扶地,额头落在抱枕上。随吸气躯干稍上提向前伸展同时髋部向后拉,保持臀部下压。呼气进入最终的体式。在这里保持五分钟。吸气抬上身,呼吸出体式。

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