★有支撑的坐角式 

把抱枕和毛毯放在右腿胫骨上，躯干向右腿扭转，双手抓住右脚或放在右腿两侧的地上。随吸气向前伸展躯干，呼吸额头落在抱枕上。在这里放松保持五分钟。吸气上提并向前伸展躯干，呼吸出体式。再对侧重复这个动作。完成后，轻轻地屈腿出体式。

请务必记得这些都是平和的体式，应当缓慢平静地进行。应当柔和稳定地用鼻腔呼吸。如果感到任何不适，应当撤出体式。