一、难度系数:5.0 二、练习方法: 1、以山式站立,两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧,或握对侧手肘。 2、右脚和上身向右侧转90,屈右膝,左腿膝部绷直。自腰部向下弯曲...
一、难度系数:3.0 二、练习方法: 1、仰卧,两臂向头伸展,放松全身。 2、保持两臂伸过头,慢慢抬起身体成坐姿,双臂继续保持向头上方伸展。 3、前屈成双腿背部伸展式,保持片刻...
一、难度系数:9.6 二、练习方法: 做站立单足绕头式后,呼气,上身前屈,身体贴近左腿,让下巴碰膝,保持单腿绕颈,还原时,先屈左膝下蹲,然后坐在地板上,将腿从颈部放下,...
一、难度系数:4.1 二、练习方法: 1、以山式站立,双脚分开与肩同宽。呼气,上身前屈,之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面,手心向上,使手掌碰到脚掌,如达不到,则用...
贴心提示 向前伸展时,臀部要保持稳定.不能离开地面。 动作步骤 (1)长坐,两腿前伸直并拢,挺直脊背,调整呼吸。 (2)吸气,伸直两手臂,自身体前方慢慢抬起,高举过头顶。呼气,以髋...
前屈式的作用: ★伸展和收缩全身肌肉群,加强身体柔韧性,对塑造修长美腿和完美臀部尤其有效。 ★按摩腹内脏器,促进体内血液循环,唤醒机体内细胞活力,使人倍感清爽。...
这个动作中,整个上半身会向一侧伸展。保持俯身的姿势,集中注意力,感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压,且腿部在拉伸。...
这个体式也需要单腿站立,但它与单腿站立伸展式几乎是两个互相倒过来的体式。这个体式需要上身向下倾,并使胸腹充分贴近撑地的那条腿。...